Gerakan Stretching yang Mudah Dilakukan Sebelum Berolahraga



Kamu sering mengalami keram saat berolahraga? Jika ya, kamu perlu melakukan beberapa gerakan sebelum memulai kegiatan olahraga. Gerakan-gerakan tersebut biasa disebut gerakan sretching. Sretching adalah latihan fisik yang bertujuan untuk meregangkan otot supaya lebih elastis.
Ada macam-macam gerakan stretching yang dilakukan sebelum olahraga. Gerakan-gerakan tersebut berguna untuk meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan efisiensi proses reciprocal innervation sehingga otot-otot dapat berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien. Ada banyak gerakan stretching yang bisa kamu praktikkan. Di bawah ini adalah gerakan stretching yang mudah dilakukan sebelum olahraga.
Gerakan Stretching Kepala                    
Gerakan stretching kepala dilakukan untuk melemaskan otot-otot di sekitar kepala dan leher kamu supaya siap untuk berolahraga. Ada banyak gerakan stretching untuk kepala yang bisa dilakukan. Kamu bisa memiringkan kepalamu dan menahannya dalam satu kali delapan hitungan. Gerakan ini dilakukan ke kiri dan ke kanan secara bergantian. Kamu juga bisa melakukan gerakan memutar kepala secara perlahan untuk meregangkan otot leher kamu. Gerakan ini juga membantu memperlancar sirkulasi darah ke bagian kepala, lho.
Gerakan Stretching Bahu dan Tangan
Gerakan stretching yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah gerakan stretching bahu dan kanan. Gerakan stretching ini penting untuk kamu lakukan, apalagi sebelum melakukan olahraga yang banyak menggunakan otot-otot bahu dan tangan seperti badminton, voli, basket, dan berenang.
Gerakan stretching bahu dan tangan dapat dilakukan dengan menautkan jari-jari tanganmu dan mendorong tanganmu ke arah atas, bawah, kiri, kanan, depan, dan belakang. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian dengan masing-masing satu kali delapan hitungan.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan stretching bahu dan tangan dengan melipat tangan kananmu ke belakang punggung dengan siku sejajar dengan kepala. Lalu, pegang siku kanan dengan tangan kirimu. Sama seperti gerakan sebelumnya, ulangi gerakan tersebut dengan tangan kiri yang melipat ke belakang dan tangan kanan memegang siku kiri.
Gerakan Stretching kaki
Sebelum melakukan olahraga, terutama yang secara aktif menggunakan kaki, gerakan stretching kaki pastinya sangat diperlukan. Tujuannya sama dengan gerakan stretching sebelumnya, yaitu membantu melemaskan otot kaki agar tidak mengalami keram saat berolahraga nantinya.
Kamu bisa melakukan stretching kaki ini dengan memutar pergelangan kakimu. Gunakan ujung jari kakimu sebagai poros atau tumpuannya. Gerakan ini dilakukan secara bergantian dari kaki kiri dan kaki kanan dengan dua kali delapan hitungan per kaki.
Gerakan Stretching Duduk: Butterflly Stretch
Gerakan butterfly stretch dapat membantu kamu untuk melenturkan otot-otot leher, punggung, dan paha. Gerakan ini dilakukan dengan cara duduk tegap di atas lantai. Lalu, atur posisi kaki kamu seperti akan duduk bersila, bedanya kamu perlu menyatukan kedua telapak kaki dengan lutut mengarah ke luar sambil menggenggam telapak kakimu. Kemudian, tegangkan otot perutmu dan majukan tubuh atasmu menuju kedua telapak kaki.
Lakukan gerakan ini semampumu, tidak perlu terlalu memaksakan untuk bisa mencapai telapak kaki jika memang tidak kuat. Tahan posisi membungkuk tersebut selama 45 detik hingga 2 menit. Angkat tubuhmu ke posisi semula jika merasa tidak sanggup lagi. Gerakan yang satu ini bisa melatih kelenturan tubuhmu.
Kira-kira itulah beberapa gerakan stretching yang mudah dilakukan sebelum kamu mulai berolahraga. Jangan malas meluangkan sedikit waktu untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana di atas sebelum olahraga, ya.
Selain melakukan gerakan stretching, kamu juga harus memperhatikan peralatan olahraga kamu. Pastikan semuanya sesuai standar, aman, dan nyaman untuk kamu gunakan.
Jika kamu sedang membutuhkan dan mencari peralatan olahraga yang berkualitas, aman, dan nyaman digunakan, buka aja Bukalapak, situs belanja online dengan tampilan yang intuitif. Selamat berbelanja!
Sumber gambar: https://pixabay.com/id/peregangan-otot-pelari-atlet-wanita-579122/

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kamu Berkacamata? Tahukah Kamu Bagian-Bagian Kacamata Berikut ini?

Gambar
Kacamata merupakan benda yang sering kita temukan dalam kehidupan sehari-hari. Benda ini dapat digunakan sebagai pelindung mata dari sinar ultraviolet, untuk jenis sunglasses . Selain itu ada pula kacamata yang didesain untuk membantu meringankan gangguan penglihatan seperti rabun jauh dan rabun dekat. Oleh karena itu, bagian-bagian kacamata didesain sesuai dengan fungsi yang dibutuhkan dan kepentingan kenyamanan penggunanya. Bicara soal kacamata, ternyata kacamata sudah digunakan sejak lama. Pada zaman Romawi Kuno, Kaisar Nero menggunakan permata yang dibentuk cekung untuk membantunya melihat pertunjukan gladiator yang cukup jauh dari tempatnya duduk. Sementara itu, orang-orang Tionghoa telah menggunakan kacamata yang bentuknya sangat mirip dengan versi modern. Orang-orang Tionghoa menggunakan batu Kristal dan bingkai yang dibuat dari tempurung kura-kura. Namun, apakah kamu sudah mengenal bagian-bagian dari benda yang sudah tidak asing ini? Dilihat dari strukturnya, ka...
Baca selengkapnya

Cara Memasang Kelambu Gantung di Kamar

Gambar
Sering terganggu oleh nyamuk di tengah-tengah tidurmu yang tenang? Kamu mungkin harus mempertimbangkan untuk memasang kelambu di kamar tidurmu. Memasang kelambu untuk menghindari gigitan nyamuk saat tidur menjadi pilihan yang patut dipertimbangkan. Pasalnya, kelambu tidak mengandung bahan kimia berbahaya yang akan terhirup atau termakan oleh tubuhmu. Ada banyak jenis kelambu yang bisa kamu gunakan. Salah satunya adalah kelambu gantung. Namun, cara memasang kelambu gantung ini terkadang cukup membingungkan. Supaya kamu bisa memasang kelambu gantung sendiri di kamar, ini dia cara memasang kelambu gantung di kamar. Siapkan Paku dan Palu Hal pertama yang harus kamu lakukan sebelum memasang kelambu gantung di kamar adalah menyiapkan paku dan palu. Kemudian, siapkan paku di sudut ruangan, dinding, atau atap pada bagian yang ingin dilindungi oleh kelambu. Jangan lupa untuk dipalu, ya, pakunya. Hati-hati dalam menggunakan palu. Jangan sampai malah tangan kamu yang terkena. ...
Baca selengkapnya

Liburan Seru ke Pantai dengan 5 Busana yang Nyaman Untuk ke Pantai

Gambar
Berlibur menjadi momen di mana kamu melepaskan stres yang seru dan mengasyikkan. Ada banyak pilihan tempat berlibur, salah satu yang menjadi favorit adalah pantai. Saat pergi ke pantai, biasanya sinar matahari akan terasa lebih terik daripada di daerah pegunungan. Oleh karena itu, busana yang kamu gunakan saat pergi ke pantai sangat penting diperhatikan. Busana ke pantai yang cocok tidak hanya harus melindungimu dari sinar matahari, tapi juga harus nyaman untuk kamu gunakan. Yuk, simak 5 busana yang nyaman untuk ke pantai berikut ini supaya liburanmu makin seru! Nyaman di Pantai dengan Kaos Pasangan Kaos memang sudah menjadi busana yang nyaman digunakan di mana pun dan kapan pun, tak terkecuali di pantai. Jika kamu pergi berlibur dengan pasangan, kamu bisa menggunakan kaos pasangan dengannya. Liburanmu jadi semakin seru. Selain itu, kaos pasangan akan membuatmu semakin dekat dengan si dia. Untuk memilih kaos, pilihlah bahan kaos yang mudah menyerap keringat. Sinar matah...
Baca selengkapnya