Ingin Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas? Coba 4 Tips Ini Sebelum Tidur
Tidur adalah waktu untuk
mengistirahatkan tubuh yang lelah setelah melakukan aktivitas seharian. Tidur
yang nyenyak membuat tubuh terasa segar kembali ketika bangun di pagi hari.
Akan tetapi, tidak sedikit orang yang kesulitan untuk mendapatkan tidur yang
nyenyak. Tumpukan tugas yang belum selesai, stres, kondisi medis, usia, dan
lain-lain adalah faktor yang dapat membuat tidur kamu kurang nyenyak. Akibatnya,
tubuh masih terasa lelah ketika bangun tidur. Hal ini dapat menurunkan
konsentrasi dan mood. Kurang tidur nyanyak dalam kurun waktu yang lama
bahkan dapat menyebabkan depresi. Jika kamu merasa kurang mendapatkan tidur
yang nyenyak, ada banyak cara tidur nyenyak. Salah satunya adalah dengan melakukan 4 tips
agar tidur pulas atau nyenyak di bawah.
Hindari Makan Saat Sudah
Mendekati Waktu Tidur
Setelah makan, rasa kantuk sering
muncul karena perut merasa kenyang. Apalagi
setelah makan malam. Namun, langsung tidur setelah makan ternyata tidak baik
bagi kesehatan. Sebab, sistem pencernaan manusia membutuhkan waktu untuk
mencerna makanan yang masuk.
Pada dasarnya, setiap makanan yang
kita konsumsi mengandung kalori yang akan diubah menjadi energi
oleh tubuh. Energi inilah yang akan digunakan manusia untuk melakukan berbagai aktivitas. Ketika kamu tidur sesaat setelah
makan, kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak akan terbakar menjadi energi dan
diubah menjadi lemak oleh tubuh.
Lemak yang berlebih di dalam tubuh tentunya akan membawa dampak nagatif bagi kesehatan seperti
obesitas, diabetes, bahkan serangan jantung.
Hindari Main Gawai Sebelum Tidur
Gawai tampaknya sudah menjadi alat yang tidak bisa dipisahkan dari kegiatan
sehari-hari dewasa ini. Sampai saat menjelang tidur pun, kabar dari media
sosial, games online, dan lain sebagainya tampak masih sangat menarik.
Kebiasaan ini ternyata dapat membuat tidur kamu menjadi kurang nyenyak dan
berkualitas.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh gawai merangsang otak untuk berpikir
lebih cepat sehingga menunda datangnya rasa kantuk. Sebuah studi yang
diterbitkan di jurnal meds BMJ Open menyebutkan bahwa semakin tinggi pengunaan gawai sebelum tidur, semakin tinggi
pula risiko mengalami insomnia atau biasa disebut dose-response relationship.
Matikan Mode Bekerja dan Hidupkan Mode Istirahat
Saat mendekati waktu tidur, coba untuk mematikan mode bekerjamu dan mulai
nyalakan mode istirahat dalam diri kamu. Buat diri kamu menjadi lebih rileks
dan upayakan supaya tubuhmu tidak kepanasan. Kondisi rileks dan nyaman akan
membuat otot dan saraf yang tegang seharian mengalami relaksasi dan
beristrahat. Hasilnya, tubuhmu akan terasa segar saat bangun di pagi hari.
Hindari Konsumsi Kafein Sebelum Tidur
Kafein adalah zat yang biasa ditemukan dalam kopi dan minuman bersoda.
Konsumsi kafein dapat mempercepat detak jantung sehingga membuat tubuh menjadi
lebih bersemangat. Namun, mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat mengganggu
kualitas tidur.
Dilansir dari Medical News Today, Prof. Drake dari Henry Ford Sleep
Disorders and Research Center menyarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman kafein
tinggi maksimal pada pukul 5 sore agar tetap bisa mendapatkan tidur yang
nyenyak. Hal ini disebabkan kafein akan bertahan di dalam tubuh selama 2—5 jam
setelah dikonsumsi. Selama itu pula, efek kafein mempengaruhi rasa kantukmu.
Buat Kamar Tidur Kamu Senyaman Mungkin
Tempat yang nyaman akan membantu kamu lebih cepat merasa rileks. Untuk
membuat kamar tidur yang nyaman, kamu bisa memulainya dengan menggunakan perlengkapan
tidur yang nyaman dan berkualitas. Kasur atau matras yang nyaman dan dapat
menyangga tubuh dengan baik selama tidur akan menghindarkan kamu dari rasa
pegal dan nyeri pinggang akibat posisi tidur yang tidak ideal.
Jika kamu belum mempunyai peralatan tidur yang cukup nyaman, tidak perlu
khawatir karena semua bisa didapatkan dengan mudah dan murah di Bukalapak.
Nah, itulah empat tips yang dapat kamu coba untuk membuat tidurmu lebih
nyenyak dan berkualitas. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
Komentar
Posting Komentar